Veenilaiendite veenide meditsiinilise ja ennetava kompleksi üks komponentidest on võimlemine. See koosneb lihtsatest põhiharjutustest, mille rakendamine aitab stabiliseerida veresoonte funktsionaalsust ja parandada üldist tervist. Igapäevane jalgade veenilaiendite võimlemine on efektiivne igasuguse patoloogia korral ja ravi igas staadiumis.
Veenilaiendite võimlemise alused
Üks alajäsemete veenilaiendite provotseerivatest teguritest on hüpodünaamia. Seetõttu määravad fleboloogid haiguse vältimiseks või selle ravi ajal alajäsemete jaoks spetsiaalsed harjutused. Nende tüüp ja intensiivsus valitakse, võttes arvesse haiguse kliinilist pilti, mõjutatud veenide asukohta, kahjustuse raskust ja pindala. Samuti võetakse arvesse võimlemiskompleksi fookust ja selle kestust.
Sõltumata veenilaiendite veenide jalamivõimlemise tüübist on selle eesmärgid järgmised:
- Stimuleerib vere väljavoolu veenide kaudu.
- Lümfivoolu normaliseerimine.
- Alajäsemete lihaskoe toonuse suurendamine nende vastupidavuse parandamiseks.
- Arteri sissevoolu stabiliseerimine.
- Veenitooni taastamine.
- Perifeerse vereringe aktiivsuse parandamine.
Veenipuudulikkuse korral on kõige tõhusam võimlemiskompleks õrna koormusega harjutused. See täitmise kiirus võimaldab teil kontrollida veenide survet, tagab stagnatsiooni kõrvaldamise anumates. Selle tagajärjel elimineeritakse jalgade valu ja ebamugavustunne spontaanselt.
Kõige tõhusamad harjutused, mis on lubatud veenilaiendite igas staadiumis, hõlmavad kõndimist värskes õhus ja tunde basseinis. Kõik terapeudi välja töötatud lubatud harjutused viiakse läbi horisontaalasendis või istudes.
Treeningu koostamisel on oluline teada, milliseid harjutusi ei tohiks veenilaienditega teha. Rangelt on keelatud sooritada harjutuste komplekti, sealhulgas:
- Kükid.
- Deadlift.
- Kopsud.
- Raskuste tõstmine püstiasendis.
- Jooksmine.
- Jõutreening.
- Stepitunnid.
- Tantsimine.
Õige lubatud harjutuste komplekti valib ainult fleboloog või harjutusravi juhendaja.
Veenilaiendite võimlemine on taskukohane ja lihtne meetod haiguse raviks ja selle ennetamiseks. Kompleks ei nõua spetsialisti ja professionaalse varustuse olemasolu.
Veenilaiendite veeteraapia
Veenipuudulikkuse konservatiivset ravi täiendavad alati füsioteraapia harjutused. Sellisel juhul valitakse veenilaiendite võimlemiskompleks sõltuvalt ravi eesmärgist:
- Sümptomite raskuse vähendamine veenilaiendite algstaadiumis.
- Valu leevendamine.
- Raske veenilaiendite tekke ennetamine, mille ravi hõlmab operatsiooni.
- Riskipatsientide patoloogia ennetamine.
Igat tüüpi võimlemiskompleksid on tähistatud iseloomulike harjutustega, millel on suurim efektiivsus.
Veenilaiendite sümptomite eemaldamiseks mõeldud harjutusravi aitab esimesel etapil stimuleerida veresoonte seinu, suurendada nende toonust ja parandada verevoolu. Alumiste jäsemete veenilaiendite kõige tõhusamad harjutused algstaadiumis hõlmavad järgmist:
- Lühike hommik jookseb pehmetel pindadel aeglases tempos.
- Kogu päeva jooksul jalutades muutke jalgade asendit. Selleks peate perioodiliselt jalga lööma, sokid lahti keerama, kõndima kannul ja varvastel.
- Hüppeliigese- ja põlveliigese amplituudiliigutused.
- Pikemat aega toolil istudes peaksite tuharalihastes sooritama asendusrulle küljele ja mitte viskama üht jalga teisele.
- Horisontaalasendis venitusharjutusi tehakse õhtuti iga päev.
- Enne magamaminekut on vaja alajäsemed seina toega üles tõsta.
Krooniliste veenilaiendite treeningkompleks ei ole peamine ravimeetod, kuid selle süstemaatiline rakendamine pidurdab haiguse arengut ja viib venoosse sõlme moodustumiseni.
Taastusravi terapeudid soovitavad veenilaiendite algstaadiumis harjutustele lisada:
- Velotrenažöör.
- Lamades asendis surutakse jalad rinnale ja surutakse rinnale.
- Näppude painutamine ja pikendamine.
- Jalutuskäik sokke maha rebimata.
- Vertikaalsed käärid.
- Töö kõhulihastega.
- Ülestõstetud jalgadega tuharate tõstmine ja langetamine.
- Vibratsiooniharjutused.
- Jalgade ja käte sirutamine.
Suurema efektiivsuse saavutamiseks ja veenilaiendite tüsistuste tekkimise ärahoidmiseks on kompleksi soovitatav teha kaks korda päevas.
Iga treeningut tuleks alustada lõõgastava massaažiga. Harjutusi tehakse aeglaselt ja sujuvalt, järsud liigutused on välistatud. Kompleksi kestus on vähemalt 15 minutit.
Iga treeningteraapia kompleksi viimane etapp on tugeva survega kontrastidušš alajäsemetel. Selle manipuleerimise kestus on 10 minutit iga jala jaoks.
Jalgade veenilaiendite ennetavad harjutused
Kui teil tekib suurenenud turse, sagedased krambid ja tugev valu, peate kohe nende harjutuste sooritamise lõpetama ja pöörduma ennetava treeningravi juurde. See kompleks näeb ette jalgade veenilaiendite veenide järgmiste harjutuste süstemaatilise rakendamise.
Istub:
- Sokkide tõmbamine eri suundades minimaalse vastupanu ja maksimaalse amplituudiga.
- Jalgade sünkroonne või vahelduv semiaksiline pöörlemine.
- Nende harjutuste sooritamine haarates jala sisemust, välistades jala lihaste kokkutõmbumise.
- Jalgade lihaste ja sidemete järkjärguline venitamine, puudutades pöialt rinda, nina ja kõrva. Võimalusel pange jalg kuklasse.
- Tõmmake põlveliiges rindkere kõrgusele. Sellisel juhul on vaja mõlema käega haarata hüppeliigest. Käte haarde lõdvendamata proovige põlveliigese maksimaalset pikendamist ilma jalga põrandalt tõstmata.
Põlvkonna lähtepositsioon:
- Laotage põlveliigesed õlgade laiuselt laiali ja laske tuharalihased põrandale. Selles asendis istuge mitte rohkem kui 20 sekundit. Lihastes valu ja põletuse puudumisel proovige õlaribadega põrandat puudutada. Lõpetage harjutus, tõstes jalad üles ja raputades jäsemeid kergelt.
- Põlveliigese sirgendamine, proovige oma jalaga maksimaalselt edasi lükata. Võimalusel on soovitatav istuda nööril mõlemal küljel.
- Seistes rõhutatult põlvedel, tõmmake varvas ja pöörake jalg tagasi, vaheldumisi amplituudliigutustega külje poole, samal ajal kui jalg peaks olema painutatud. Mõlemal jalal vaheldumisi 15 korda.
Veenilaiendite veenide ennetava võimlemisteraapia harjutuste valimisel tuleb arvestada inimese elustiiliga. Kompleks, mis sobib igapäevase kõrge aktiivsusega inimesele, ei too passiivse eluviisiga inimesele mingit kasu.
Veenilaiendite eest tasumine horisontaalasendis:
- Tõstab põlvest kõverdatud jala iga jäseme jaoks kümme korda üles.
- Põlveliigese jalgade paindumine ja pikendamine vaheldumisi, kergelt ettepoole ja enda poole surudes.
- Piki- ja põiksuunaliste "kääride" teostamine.
- Vaagna tõstmine ja abaluudele toetumine viivad läbi piki- ja põikisuunalise ristmiku amplituudi kõikumisi.
- Visake kase asendist jalad pea taha, puudutades varvastega põrandat.
Harjutusravi süstemaatiline teostamine ei paranda mitte ainult veenide tervist ja nende kaudu toimuva verevoolu intensiivsust, vaid vähendab ka düstroofseid muutusi kahjustatud alajäseme pehmetes kudedes.
Veenilaiendite veenide võimlemine
Üks tõhusatest venoosse puudulikkuse ravimeetoditest on vibrovõimlemine. See aitab parandada veresoonte seisundit ja pikendab haiguse remissiooni perioodi. Viitab säästlikule ravile ja on soovitatav, kui rütmiline sport on keelatud.
Koosneb kahest põhikompleksist:
- Hingamisteede võimlemine.Tehakse vahetult pärast ärkamist ja enne vibratsiooniharjutuste tegemist. Tehnika: seistes kikivarvul, surudes rinda edasi, hinga sügavalt sisse, püüdes samal ajal õhku võimalikult madalale lasta. Õigesti tehes peaks kõht kergelt paisuma. Hoiame hinge kinni 3 - 5 sekundit ja hingame õhku teravate sagedaste jõnksatustega välja.
- Vibratsioonivõimlemine.Lähteasend jalgadel, sirged seljad käed mööda keha. Tehnika: tõsta kontsad põrandast 1 cm võrra. Välja hingates laseme end järsult põrandale. Harjutust korratakse vähemalt 60 korda. Intensiivsus 1 tõstmine sekundis. Iga 20 tõste järel tehakse 10 sekundiline paus.
Vibratsioonivõimlemine toob positiivse terapeutilise tulemuse alles veenilaiendite arengu alguses ja on väga tõhus ennetav meede.
Harjutus stimuleerib verevoolu südame suunas, mis loputab veresooni. See protsess stimuleerib venoosseinte elastsuse ja toonuse taastamist ning hoiab ära aterosklerootiliste naastude tekke.
Veenilaienditega treenimisel positiivse tulemuse saavutamine sõltub kõigi elementide õigsusest ja järjestusest. Seetõttu peavad esimesed tunnid toimuma arsti või juhendaja järelevalve all. Samuti on oluline järgida harjutustehnikat ja komplektide arvu.